休日なのに疲れが取れないや、寝てもスッキリしないと感じる人も多いでしょう。それは、身体は休んでいても、心が休まっていないからかもしれません。
この記事では、メンタルを整えるための本当の休息術を紹介します。
何もしない時間を意識的に作る
休みの日もスマホを見たり、予定を詰め込んだりしていませんか。脳は常に情報を処理しているため、刺激が多いほど疲労が蓄積します。大切なのは、意識的に何もしない時間を作ることです。
ぼーっと空を眺めたり、静かな音楽を聴いたり、散歩するだけでも構いません。何かをしなければというプレッシャーから離れることで、脳と心に本当の休息が訪れます。
睡眠の質を見直す
メンタルの安定には、睡眠が最も効果的なリセット手段です。しかし、ただ長く寝ればいいわけではありません。ポイントは入眠の質を高めることです。寝る1時間前にはスマホやPCの画面を見ないようにし、部屋を暗くして静かな環境を作りましょう。また、眠る前に温かい飲み物を一口飲む、ストレッチをするなど、自分なりの入眠ルーティンを持つと心が落ち着きやすくなります。
デジタルデトックスで心を軽くする
SNSやニュースの情報量は、知らず知らずのうちに心を疲れさせます。誰かと比べて落ち込むや、常に通知が気になると感じたら、デジタルデトックスのタイミングです。
1日だけでもスマホを置いて自然の中を歩くと、心のノイズが減っていくのを実感できるでしょう。デジタルから距離を置くことは、現代の最高の休息法とも言えます。
小さな喜びを感じる時間を増やす
メンタルを整えるには、日常の中に心地よい瞬間を増やすことも大切です。お気に入りのカフェでコーヒーを飲む、好きな香りのアロマを焚く、音楽を聴きながら深呼吸するというような小さな幸福体験が、ストレス耐性を高めてくれます。
休息とは何もしないことだけでなく、心が喜ぶことをすることでもあるのです。
整える時間をルーティン化する
心を安定させるためには、習慣的にリセットする時間を持つことが重要です。朝の10分間の瞑想、夜の入浴中のリフレクション（振り返り）など、日常に整える時間を組み込むことで、心の乱れを早めに察知できます。
頑張ることばかりを重視せず、整えることを意識することで、長期的にメンタルの安定が保たれます。
休むことは怠けることではない
頑張ることよりも休むことを軽視してしまう人は少なくありません。
しかし、心を整える休息は、次に進むための準備です。意識的に休み、心を整えることが、結果的に生産性や幸福度を高めます。
今日の自分に、ほんの少し優しい時間をあげてみましょう。それが、メンタルを整える第一歩です。