どんなに優秀な人でも、エネルギーの使い方を間違えれば、最大の力を発揮できません。
この記事では、1日のパフォーマンスを最大化するための習慣と考え方を紹介します。
朝の習慣が1日を決める
1日のスタートは、パフォーマンスを左右する最も重要な時間帯です。起床直後の行動を整えることで、脳の働きと体のリズムを最適化できます。
起きてすぐにスマホを見ないことです。SNSやニュースで情報を浴びると、思考が分散しやすくなり、集中モードに入るまで時間がかかります。
朝日を浴びて軽いストレッチや深呼吸を行いましょう。セロトニンが分泌され、体内時計がリセットされることで、自然と集中力が高まります。
また、朝食にはタンパク質と炭水化物のバランスが重要です。脳のエネルギー源であるブドウ糖を安定供給しながら、血糖値の乱高下を防ぐことで、午前中のパフォーマンスを維持できます。
タスク管理でやる気の波を味方にする
1日を通して常に高い集中力を保つのは不可能です。だからこそ、エネルギーの高い時間帯に重要な仕事を配置することがカギになります。
人間の集中力は「ウルトラディアンリズム」と呼ばれる90分周期で上下すると言われています。このリズムを意識し、90分の集中＋15分の休憩というサイクルを取り入れると、自然と生産性が上がります。 また、やることリストを作る際は、単なる「To Do」リストではなく、優先順位を明確にした「Must・Should・Want」リストに分類しましょう。
重要なタスクを先に片づけることで、午後以降の心理的負担が減り、行動エネルギーを節約できます。
昼以降は回復とリズム維持がポイント
午後になると集中力や意思力は自然に低下します。この時間帯は、無理にスピードを上げるよりも、エネルギーを回復させることに注力しましょう。昼食後には10〜20分の短い仮眠（パワーナップ）が効果的です。NASAの研究によると、26分の仮眠でパフォーマンスが34％向上するという結果もあります。
さらに、午後の作業では完璧を目指さないことも大切です。疲労が溜まっている状態での完璧主義は、かえって生産性を下げる要因になります。
軽めのタスクやクリエイティブな仕事を配置し、エネルギーの流れをなめらかに保ちましょう。
夜のルーティンで翌日のパフォーマンスを仕込む
高いパフォーマンスは、前日の夜から準備が始まります。寝る前のスマホ使用を控え、ブルーライトを遮断することでメラトニンの分泌を促進し、深い睡眠につながります。また、翌日の計画を寝る前に立てるのもおすすめです。
翌朝に何から始めるかを考える時間を省けるだけで、1日のスタートがスムーズになります。
睡眠の質を高めたい場合は、就寝の90分前に入浴するのが理想的です。体温の変化が眠気を誘発し、より深い眠りが得られるでしょう。
1日のパフォーマンスを最大化するために必要なのは、頑張る力ではなく整える力です。朝のリズム、タスクの配置、休憩の取り方、夜の準備を意識することで、1日は驚くほどスムーズに進みます。
重要なのは「完璧にやろう」としないことです。まずは小さな習慣を1つずつ整えることから始めましょう。